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　　随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐发生变化，对能量和营养的需求也有所不同。科学的饮食搭配不仅能帮助老年人维持健康，还能预防慢性疾病。中国人寿寿险天津市分公司和您分享一些针对老年人的健康饮食建议，帮助您合理调控能量摄入并优化营养结构。

　　老年人的每日能量需求应根据体重和日常活动量进行调整。一般来说，每日所需能量为20~30千卡/千克体重。例如，一位体重60千克的老年人，每日能量摄入应控制在1200~1800千卡之间。平博中国官网，如果日常活动量较大，可适当增加能量摄入；反之，则应适当减少。

　　脂肪：占总能量的20%~30%，优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果等。

　　此外，老年人每天的水分摄入量应保持在30毫升/千克体重。例如平博pinnacle体育，，体重60千克的老年人，平博中国官网，每日饮水量应达到1800毫升，以维持身体正常代谢。

　　蛋白质是维持肌肉、骨骼和免疫系统健康的重要营养素。老年人每日蛋白质摄入量建议为1.0~1.5克/千克体重。优质蛋白质来源包括：

　　蔬菜平博pinnacle体育，、水果和干果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。老年人每天应摄入足够的蔬菜和水果，以补充身体所需的微量营养素。

　　膳食纤维：每日摄入量应保持在25~30克，既能促进肠道健康，又能预防便秘。富含膳食纤维的食物包括全谷物、蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）以及干果（如核桃、杏仁）。

　　维生素与矿物质：深色蔬菜（如胡萝卜、西兰花）和水果（如橙子、蓝莓）富含抗氧化物质，有助于延缓衰老和增强免疫力。

　　建议老年人每天摄入300~500克蔬菜和200~350克水果，并适量搭配干果，以丰富饮食结构。